[...] jednorącz 4x10 podciąganie na drążku maszyna 4x14-12 wspięcia na palce siedząc 2x25,25,25,25 wspięcia na palce maszyna 2x15 wspięcia jednonóż 2x20 bieżnia 15 minut Dzisiaj trening klatki i bicepsów 5 minut orbitrek krzyżowanie linek góra i dół 4x10,10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 [...]
no i poszedł dziś pierwszy trening na nitroxie.. 2 saszetki 30 minut przed trenigiem , smak pomarańczowy mi smakował ot taki niby tiger , fajnie musował , jak przestał to wypiłem nie miałem większego problemu z wypiciem trening klatki i plecow poszedł zadziwiająco za***iście wreszcie poczułem klate jak należy już przy pierwszej serii właściwej [...]
[...] na nic czasu. Przez ostatnie 2 tyg mega poprawiłem forme, szału jeszcze nie ma ale zaczyna się coś dziać :) Stawy troche mi siadają więc zamówiłem animal flexa, w kolanie mega kłocie dzis musialem odpuscic przez to treng nóg i zrobiłem jutrzejszy trening klatki. Od jutra ucinam węgle do 220g w DT i 150 w dnt , robi się coraz ciężej ale walcze
Własnie rozładowałem palete kafelków i drugą palete worków po 25kg :D Przymusowe interwały z rana :D Szybkie sprawdzenie formy i zbieram się na trening klatki. Forma powolutku chyba idzie do przodu, dól brzucha ciągle zalany ale to norma :D /SFD/Images/2015/6/2/f96fbb2247ec4fb7b742865124ca00f5.jpg [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 7- 19. 10. 14 r Dziś dopiero na 11 miałem na zajęcia, dzięki czemu rano mogłem zrobić prowizoryczny trening klatki, barków, bicepsów i tricepsów Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 s po 12 powt w tempie 5011( okazało się to cięższe niż myślałem, każda seria z zapasem kilku powt) ostatnia seris 20 powt [...]
30/07/2013 Śniadanie plus leucyna a później jazda na trening. Dzisiaj klatka+oczywiście cardio. Trening klatki(czas: 40minut) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki [...]
Rozpiska na następny trening klatki: WL: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x max, 110 kg x max, 90 kg x max Wycisk hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 [...]
[...] MASA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Rwa kulszowa, dolny odcinek lędźwiowy ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Ps. to nie cały trening, tylko trening klatki
[...] ramienia na bok 4 serie po 15 ruchów 2 Unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie po 12/15 ruchów 3 Unoszenie ramion w przód 3 serie po ~12/15 ruchów INFORMACJE Trening jak trening, na klatkę dziś dużo ćwiczeń mega fajnie, nic więcej powiedzieć nie mogę. Barki strasznie dobrze wyczułem, bardzo fajny trening DIETA B; 257 T; 83 W; 471 KCAL; 3664 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Być może lewa strona delikatnie odbiega, ale nie są to jakieś kosmiczne dysproporcje więc raczej się tym nie przejmuję. Wczoraj zrobiłem trening klatki: 1. Wyciskanie na maszynie hammer skos w górę: 4s do 180kg x8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4s do 140kg x8 z dropsetami. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym: 3s po 42kg x8 w [...]
Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening od.......od dawna. Jakoś od około 2 tygodni nie byłem na żadnym treningu. Oczywiście siłowo jest biednie ale jeśli chodzi o pompę to fiu fiu, naprawdę porządna. Trening klatki i bicepsów: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie - wyciskanie na hamerze 4 [...]
Trening klatki z konca lipca: http://clips.team-andro.com/watch/4fd476926501af19e1e9/roelly-winklaar-chest-triceps-workout-29.08.10 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-06 17:28:24
Moim zdaniem trening przekombinowany. Myślę, że na tym etapie na którym obecnie jesteś prostsze rozwiązania byłyby lepsze. Piszesz, że masz kłopot z barkami, a dublujesz trening klatki. Moim zdaniem to nie pomoże w poprawie obecnego stanu. Daj tym barkom czas na regenerację. Znajdź przyczynę tego bólu i wyeliminuj przynajmniej okresowo ćwiczenia, [...]